البطن أو الخصر الأساسية

, البطن أو الخصر الأساسية, ORTHO LIFE

 تمرين العضلة الرئيسية في البطن
وتتم عن طريق التمدد على الأرض مع ثني الركبتين، وسحب الكتفين باتجاه الحوض. هذا هو ممارسة العزلة لعضلة البطن أو الخصر.

المعدات : وزن الجسم، أو آلة الدمبل.
المتغيرات الرئيسية : الانعكاس (سحب الحوض نحو الكتفين)، أو التواء الجانب (رفع كتف واحد في وقت واحد ؛ يتم التركيز على
العضلة المنحرفة)، الكابل (الهبوط على جهاز الكابل بينما يكون الجسم في حالة الركوع)، والجلوس المرتفع (الصدر حين يلمس الركبتين)، و حركة التمدد الرأسية (دعم الرجلين وسحب الركبتين إلى الصدر وحفظ الساقين بثبات على التوالي، وسحب الساقين حتى 90 درجة). حركة التعلق العكسية (باستخدام أحذية الجاذبية أو الرافعات لخفض الرأس إلى أسفل حتى يصل إلى 90 أو 180 درجة)

Categories : نصائح وإرشادات طبية عامة
لا يمكنك نسخ محتوى هذه الصفحة