التعامل مع ألم الحزام الحوضي | ORTHO LIFE ORTHO LIFE | أورثو لايف للأطراف الصناعية
التعامل مع ألم الحزام الحوضي

التعامل مع ألم الحزام الحوضي

ن أخصائي العلاج الفيزيائي قد يوصي بحزام دعم الحوض للمساعدة في تخفيف الألم، أو العكازات للمساعدة في التنقل. حيث يمكن أن يساعد ذلك على تخطيط يوم المصاب بحيث يمكنه تجنب الأنشطة التي تسبب الألم. على سبيل المثال، لا تصعد لأعلى أو لأسفل الدرج أكثر مما تحتاج لذلك.

جمعية المعالجين الفيزيائيين المرخصة في صحة المرأة تقدم مجموعة من النصائح لتدارك ألم الحزام الحوضي، و هذه النصائح تتضمن ما يلي:

     التقليل من النشاط و تجنب الأنشطة التي قد تجعل الألم أسوأ.
 أخذ قسطاً من الراحة قدر المستطاع.
     الحصول على مساعدة في الأعمال المنزلية من الشريك، الأسرة والأصدقاء.
     ارتداء الأحذية المسطحة، و الداعمة.
     الجلوس عند ارتداء الملابس – على سبيل المثال عدم الوقوف على ساق واحدة عند ارتداء على الجينز.
    الحفاظ على الركبتين متقاربتين عند الدخول والخروج من السيارة – و وضع كيس بلاستيكي على الكرسي ليساعد بالدوران و الحركة.
     النوم في وضع مريح، على سبيل المثال النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين.
    جربي اكتر من طريقة للتقلب في الفراش، مثلا بضم الركبتين معا و شد الارداف.
     اصعدي على السلالم درجة درجة او بالمقلوب او جالسة على مؤخرتكِ.
     إذا كنتِ تستخدمين العكازات، استخدمي حقيبة صغيرة لحمل الأغراض فيها.
    إذا كنتِ ترغبين بممارسة الجنس، فحاولي اتخاذ وضعيات مختلفة مثل الجثو على اليدين و الركبتين.
 
تنصح جمعية المعالجين الفيزيائيين المرخصة في صحة المرأة بتجنب ما يلي:
     الوقوف على ساق واحدة
    الانحناء لرفع، أو حمل طفل مستندةً على أحد الوركين
     الجلوس واضعةً قدم فوق قدم
     الجلوس على الأرض، أو الجلوس بشكل ملتوي
     الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
    رفع الأوزان الثقيلة، مثل أكياس التسوق، والغسيل المبلل أو طفل صغير
     الكنس
    دفع الأشياء الثقيلة، مثل عربة السوبر ماركت
   حمل الأشياء بيد واحدة (حاول استخدام حقيبة صغيرة)

يمكنكِ الحصول على مزيد من المعلومات حول إدارة الأنشطة اليومية المرتبطة بألم الحزام الحوضي من المجموعات التي تشارك المعلومات المهتمة بهذا الأمر و المتعلقة به.