تمرين بسط الذراع يقوي عضلات الكتفين وأعلى الظهر | ORTHO LIFE ORTHO LIFE | أورثو لايف للأطراف الصناعية
تمرين بسط الذراع

تمرين بسط الذراع يقوي عضلات الكتفين وأعلى الظهر

  • إبدأ بأن تكون يداك وركبتاك على الأرض بحيث يكون وزنك موزعاً بالتساوي وتكون رقبتك موازية للأرض.

  • أبسط أحد ذراعيك أمامك وأحرص على عدم رفع رأسك . وليكن وزنك موزعاً بالتساوي بين الذراعين والركبتين.
  • حافظ على هذه الوضعية خمس ثوانٍ.
  • إرجع إلى وضعية البداية.
  • كرر التمرين خمس مرات
  • كرر التمرين على الذراع الأخرى.