تمرين بسط الساق يقوي عضلات الردفين

, تمرين بسط الساق يقوي عضلات الردفين, ORTHO LIFE
  • إبدأ بأن تكون يداك وركبتاك على الأرض بحيث يكون وزنك موزعاً بالتساوي وتكون رقبتك موازية للأرض.

  • أبسط ساقك ببطء إلى الخلف وإجعلها موازية للأرض. ولتكن القدم بالوضعية التي تريحك. حين تبسط ساقك إحرص على عدم ارتخاء
  • ظهرك أو رأسك أو بطنك. تأكد من عدم وجود أحد خلفك أثناء تنفيذ هذا التمرين.
  • حافظ على هذه الوضعية خمس ثوانٍ.
  • إرجع إلى وضعية البداية. كرر التمرين خمس مرات.
  • كرر التمرين على الساق الأخرى.
Categories : نصائح وإرشادات طبية عامة
لا يمكنك نسخ محتوى هذه الصفحة