- إبدأ بأن تكون يداك وركبتاك على الأرض بحيث يكون وزنك موزعاً بالتساوي وتكون رقبتك موازية للأرض.
- أبسط أحد ذراعيك أمامك وأحرص على عدم رفع رأسك . وليكن وزنك موزعاً بالتساوي بين الذراعين والركبتين.
- حافظ على هذه الوضعية خمس ثوانٍ.
- إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين خمس مرات
- كرر التمرين على الذراع الأخرى.